pompki podciąganie

Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]

29 Września 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 9 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

[...] triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. unoszenie hantli do brody 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 7. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 to tak po poprawkach, wszystko jest ok, czy przedobrzyłem?

[...] Ty nawzałeś 90% ćwiczących chorymi,nie ja. I nie każdy ma problemy uniemożliwiające ćwiczenia,jak Ci się wydaje. miałem na myśli poborowych, ale nie twierdzę ze są tam tylko pompki, twierdzę ze tam chyba nie szkolą poborowych do tak wielkiej siły jak posiada Łuka, bo nie wydziałem kogoś kto wyszedł z wojska żeby był jakiś silniejszy, lub dużo [...]

[...] 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, ABS [...]

[...] ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 (5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 7. spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 [...]

DZIEŃ 4 TRENING: 1.Wyciskanie sztangi stojąc szerokim uchwytem z tyłu, 6x3 (do 40kg 2x w ostatniej serii) 2.Podciąganie sztangi do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie [...]

[...] 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a [...]

[...] bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 10+20 2 meskie, 15 damskich i o sztange na stojakach 20 orbi 30 min i [...]

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

A więc : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt Tric- Pompki odwrócone 2 serie [...]